4Z98F0. Yeni bir çalışmaya göre trombositten zengin plazma TZP – tendon yaralanmalarında kullanılan en yeni ve hala tartışmalı olan tedavi – tenisçi dirseğine, kortikosteroid iğnelerden daha fazla iyi gelmektedir. Tendonlara çok az kan gittiğinden, yaralı tendonlar zor iyileşir. Kandaki trombositler ise iyileşme faktörlerini çekerler. Yani TZP'de ana fikir, hastanın kendi trombositlerini tendon yaralanmasının olduğu bölgeye enjekte etmektir. Bugüne kadar yapılan küçük çalışmalar TZP'nin tenisçi dirseğinde işe yaradığını göstermiştir. Ancak Aşil tendonu yırtılması olan hastalarla yapılan yeni bir çalışmada elde edilen sonuçlar umut vaat edici değildi. Bununla birlikte kortikosteroid iğneler artık daha az tercih ediliyor. Akut ağrıyı azaltmakta belki üstlerine yok ama iyileşme sürecini tetiklemedikleri gibi, tendonda daha büyük yaralanmalara yol açabilirler. Peki o zaman tenisçi dirseğinden yakınanlar kollarındaki ağrıyı azaltmak için ne yapabilirler? Bu soruya potansiyel bir yanıt, Hollanda, Tilburg'daki Elisabet Hastanesi'nde görevli araştırmacılardan geldi. Araştırmacılar kronik lateral epikondiyiliti 6 aydan fazla süren ve 5-10 şiddetinde ağrısı olan tenisçi dirseği olan hastaları rastgele olarak gruplandırdı. Hastaların bir kısmına TZP, diğer kısmına kortikosteroid iğne verildi. İki enjeksiyon da, hassasiyetin en yoğun, ağrının en fazla olduğu bölgelye doğrudan uygulandı. Enjeksiyonda, iğnenin ciltten geçtikten sonra tendona defalarca batırıldığı karabiber tekniği kullanıldı. Kortikosteroid alan hastalarda ağrının şiddeti çok daha kısa sürede azaldı. Ancak 26 haftalık tedavinin ardından TZP grubundaki hastaların kortikosteroid grubundakilerden çok daha az ağrı çektiği ve çok daha fazla hareket edebildiği gözlendi. Bir yılın sonunda sonuçlar daha da iyiydi. Bu süre sonunda TZP ile tedavi edilen hastalar, ağrıda yüzde 64 oranında, hareket kabiliyetinde yüzde 84 oranında iyileşme Tenisçi DirseğiKortikosteroid ile tedavi edilen hastalarda ise bu oranlar yüzde 24 ve yüzde 17 oldu. Ayrıca TZP grubundaki 51 hastadan yalnızca 3'ü tenisçi dirseği ameliyatına ihtiyaç duyarken, kortikosteroid grubuna geçmek isteyenlerin sayısı da 2'de kaldı. Korkitosteroid grubundaki 49 hastadan ise 6'sı ameliyat oldu, 6'sı TZP tedavisine geçti, bir diğeri de başka bir kortikosteroide geçti. Lateral epikondiyilitin doğal akışında, hastaların yüzde 80'inin bir yıl içinde iyileştiğini biliyoruz. Ama araştırmacılar, şikayetlerin bir 6 ay daha sürdüğünü Üniversitesi spor tıbbı merkezinden bilim insanları kendi yaptıkları çalışmalarda, Hollandalı araştırmacıların sonuçlarından çok daha iyi sonuçlar elde ettiklerini söylüyorlar. Araştırmacılar, tendonda gerçekten hasar olup olmadığını görmek için tedaviden önce tutarlı bir şekilde ultrason kullansalardı, çok daha iyi sonuçlar elde edebileceklerini enjeksiyonlarını da, ultrason kılavuzluğunda yapmadılar. Eğer yapmış olsalardı, önceki çalışmada elde edilen yüzde 90 başarı oranını tutturabilirlerdi. TZP'nin bir kötü yönü, pahalı olması. Sigorta şirketlerinin büyük bölümü bu tedavinin parasını ödemeyi düşünmüyor. O zaman, daha az pahalı kortikosteroid enjeksiyonlarına ne zaman başvurulmalıdır? Araştırmacılar, "Eğer bir kişi iki haftadır şiddetli ağrı çekiyorsa, tenisçi dirseği için kortikosteroid kullanırız," diyorlar. "Ama, ağrı aylardır sürüyorsa ve ultrason veya MRI tendonda dejenerasyon gösteriyorsa, etrafında da şişlik yoksa o zaman önermiyoruz." Dirsek, TZP'ye uygun tek tendon mu? Yeni bir çalışma, tedavinin Aşil tendonu yaralanmalarında işe yaramadığını gösterdi. Ancak Emory Üniversitesi'nden araştırmacılar kendi deneyimlerinin farklı sonuçlar verdiğinin altını çiziyor. "TZP dirseklerde çok daha kesin sonuçlar veriyor. Ama Aşil tendonu tedavisinde de inanılmaz sonuçlar elde ettik. Bu konuda daha fazla araştırma yapmamız gerekir," diyorlar. Tenisçi dirseği, ön kol kaslarının aşırı kullanılması ve zorlayıcı hareketler yapmak sonucunda oluşur. Duruma göre dinlenmeden cerrahi tedavilere kadar birçok tedavisi EdilmezseNe İyi Gelir?Ne İyi Gelmez?İlaçlarAmeliyatıGebelikteÇocuklarda ve BebeklerdeHangi DoktorTümüTenisçi Dirseği Lateral Epikondilit Nedir?Tenisçi dirseği tıbbi adı ile lateral epikondilit, dirseğe aşırı yüklenmekten kaynaklı dirseklerdeki kasları kemiğe bağlayan bağlarda meydana gelen ağrılı bir durumdur. El bileğinin ve ön kolun tekrarlayan hareketlerine bağlı görülür. İsminin aksine sadece tenisçilerde görülmez. Tenisçilerdeki gibi el bileği ve kollarıyla sürekli belli düzende hareket eden ya da bu hareketlerle dirseğindeki bağları zorlayan herkeste görülebilir. Ağrının hissedildiği temel nokta, koldaki kasların dirseğin dış kısmındaki kemik çıkıntısına bağlandığı yerdedir. Ağrı, el bileğine doğru kolda yayılabilir. Genelde bu ağrı dinlenmeyle, basit ağrı kesicilerle geçer. Geçmeyen durumlarda doktora danışmak gerekebilir. Tenisçi Dirseği Lateral Epikondilit BelirtileriTenisçi dirseğindeki temel belirti dirsekte hissedilen ağrıdır. Ağrının merkezi dirseğin dışında kemik çıkıntısının olduğu kısımdadır. Buraya dokununca hassasiyet oluşur. Ağrı, hastanın yaşam kalitesini düşürür. Bazı hareketler ağrının daha da şiddetlenmesine sebep hareketler şu şekildedirBir nesne kaldırmakKolu bükmekYazı yazmakKüçük objeleri kavramakKapı kolu açmak, kavanoz açmak, vida sıkmakKolu dümdüz tutmada zorlukDirsekte ağrı görülen bir diğer hastalık golfçü dirseğidir. Golfçü dirseğinde ağrının yeri tenisçi dirseğinden farklı olarak dirseğin iç kısmındadır. Golfçü dirseğinin diğer adı medial epikondilittir. Dirsek ağrısına sebep olan hastalıklar; tenisçi dirseği, golfçü dirseği, olekranon bursiti, dirsekte kırık, dirsekte çıkık, dirsekte kireçlenme, osteokondritis dissekans şeklinde Dirseği Lateral Epikondilit Nedenleri Nelerdir?Tenisçi dirseği, ön kol kaslarının aşırı kullanılması, zorlayıcı hareketlerin yapılmasından kaynaklanır. Tekrarlayan bu hareketler, kasların kemiğe bağlandığı bağlarda küçük küçük yırtıklara sebep isminden anlaşılacağı gibi tenisçi dirseği tenis oyuncularının ters el vuruşu yaparken teknik hatasından kaynaklanıyor. Tabi ki hastalığa tek sebep bu hareket değil. Kasaplar et keserken, ressamlar resim yaparken, tesisatçılar vida çevirirken bu bağlar hasar görebilir ve tenisçi dirseğine sebep olabilir. Tenisçi dirseği 30 -50’li yaşlarda sık görülür. El bileği ve kolunu sık sık kullanan mesleklerde sık görülür. Koluyla zorlayıcı hareketler yapmak zorunda kalınan spor dallarında da bu hastalık sıktır. Tenisçi Dirseği TeşhisiHekimin alacağı hasta öyküsü ve yapacağı fizik muayene tenisçi dirseği teşhisi için yeterli olacaktır. Hekim muayene ederken el bileğini, kolu birkaç hareket yaptırabilir ve ağrının olduğu kısımları tam olarak anlayabilmek için belirli yerlere baskı uygular. Tenisçi dirseğinde de dirseğin dış kısmındaki kemik çıkıntısının olduğu kısımda hassasiyet olur. Hekim bazen tenisçi dirseği tanısından emin olmak için röntgen veya MRI gibi ek tetkikler isteyebilir. Sinir sıkışması olup olmadığına dair elektromyografi EMG testi de Dirseği TedavisiTenisçi dirseği, çoğu zaman dinlenmek ile geçen bir hastalıktır. Tedavi verilerek bu süreç hızlandırılabilir. Tenisçi dirseği olan dirsekte, hastalığa sebep olan hareketlerin yapılmaması tedavinin en önemli aşamasıdır. Dirseğin üzerine soğuk torbalar koymak gün içerisinde hastanın daha iyi hissetmesini ve ağrının hafiflemesini sağlar. Parasetamol gibi ağrı kesiciler almak dirsekteki hafif şiddetteki ağrılara iyi gelir. Ayrıca ibuprofen gibi iltihap önleyici ilaçlar iltihabı azaltmayı sağlar. Ayrıca tenisçi dirseği bandı olarak olarak da bilinen destek aparatı kullanılabilir. Bu tedaviler işe yaramazsa hekim fizik tedavi önerebilir. Daha şiddetli vakalarda cerrahi tedavi Fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanı hekiminin hasarlı bölgenin iyileşmesi için size uygulayacağı birkaç yöntem ve yapılacak birkaç egzersizle olur. Uygulanan yöntemler genelde, manuel tedavi denilen masaj gibi kasların krampını engelleyen, hasarlı bölgeye kan akışını artıran, ağrıyı azaltan yöntemlerdir. Hekim, kol kaslarınızı güçlendirecek tenisçi dirseği egzersizleri önerir. Böylelikle hasarlı bölgeye daha az yük olur. Hasarlı bölgeye bir süre ortoz denilen bandajlar Vücutta üretilen kortizol hormonun yapay şekilde üretilmesidir. Steroid bazen ağrılı kas iskelet sistemi hastalıklarında tedavi amaçlı kullanılır. Diğer tedavi yöntemleri işe yaramazsa steroid tedavisi başlanabilir. Fakat steroidin ciddi yan etkilerinden dolayı tedaviye karar vermeden önce iyice düşünülmelidir. Steroid ağrılı bölgeye enjeksiyon yapılarak uygulanır. Ondan önce dirseğin o bölgesi ağrıyı azaltmak için uyuşturulur. Steroidin etkisi kısa dönemlidir. Uzun dönemde etkisinin azaldığı görülür. Bir bölgeye aynı anda en fazla 3 enjeksiyon yapılır. Tedaviler arasında 3 ila 6 ay arasında aralıklar dalgası tedavisi Hastanın vücuduna herhangi bir iğne benzeri işlem yapmadan yüksek enerjili şok dalgaları kullanılarak deri üzerinden uygulanır. Uygulanan bölgede ağrıyı azaltır, uygulanan bölgenin hareket kabiliyeti arttırır. Uygulanacak seans sayısı ağrının şiddetine göre belirlenir. Şok dalgası tedavisinde ciddi bir yan etki yoktur. Uygulanan bölgede kızarıklık, morarma görülebilir. Bunlar kolaylıkla tedavi edilebilir yan etkilerdir. Fakat ne yazık ki her hastada şok dalgası tedavisi işe yaramıyor. Daha çok araştırma yapılması enjeksiyonu Plateletle zengin plazma, hastanın kendi kanı alınarak kanındaki trombosit denilen hücreler kanından ayrıştırılır. Ayrıştıran kısım dirseğe ya da hasarlı ekleme iğne ile enjekte edilir. Bu işlemin hasarlı bölgenin iyileşmesini hızlandırdığı gösterilmiştir. Bu tedavi yönteminin de uzun vadede etkileri daha tam Diğer tedavi yöntemlerinin hiçbiri işe yaramazsa en son çare olarak cerrahi planlanır. Cerrahide ağrıyan, hasarlı kısım çıkarılır. Yüzde 90 hastada bu işleme gerek kalmadan iyileşme Dirseği Tedavi EdilmezseTenisçi dirseğinde hastalar tedavi edilmezse hastanın ağrısı daha da şiddetlenir. Hastanın günlük aktivitelerini kısıtlar. Ciddi bir komplikasyonu yoktur. Hastaların çoğu dinlenmek, soğuk uygulama, ağrı kesicilerle iyileşir. Diğer kalan kısım ise steroid, şok dalgası tedavisi gibi tedavilerle iyileşme oranları yüksektir. Çok az bir hasta oranında cerrahiye ihtiyaç Dirseğine Ne İyi Gelir?Tenisçi dirseğinde en önemli iyileşme basamağı hasara sebep olan tekrarlayıcı hareketten sakınmaktır. Dirseğe zarar veren hareket yerine alternatif hareketler bulunmalı. Hastalığa dinlenmek, soğuk uygulama iyi bileğini dirseğini kullanmaktan çok kolun ve omzun kaslarını kullanmak gerekir. Egzersizle kollardaki kasları güçlendirmek de dirseğe iyi gelir. Dirsekle bu hareketler yapılmaya devam ediliyorsa bandajlarla dirsek Dirseğine Ne İyi Gelmez?Tenisçi dirseğine sebep olan hareketi yapmaya devam etmek hasarı arttırır. Ağrıyı daha da şiddetlendirir. Eğer spor yapılıyorsa dirsekte hasara sebep olan yanlış tekniği düzeltmek gerekir. Meslek gereği ağır araçlar kullanılıyorsa daha hafif olanları tercih edilmeli. Mesela raket kullanan bir tenisçi daha hafif olanı tercih etmeli. Hareketleri el bileğiyle kısıtlamayıp daha genişten yapmalı. Kolun güçlü kasları ve omuz işin içine Dirseği İlaçlarıParasetamol ağrı kesici olarak gibi non steroid anti inflamatuar NSAİİ grubundan ilaçlar iltihabı azaltmak için kullanılış amacı iltihabı hastanın kendi kanından kendi trombositleriyle zenginleştirilmiş plazma hastanın dirseğine enjekte Dirseği AmeliyatıTenisçi dirseğinde ameliyat çok az hasta grubuna yapılır. Şikayetleri diğer tedavileri almasına rağmen 6 aydan 1 seneye kadar iyileşme olmayan daha da kötüleşen hastalarda cerrahi dirsekte hasarlanmış ağrı yapan kısım çıkarılır. Ameliyattan sonra fizik tedavi yapılması kritik derecede önem arz Tenisçi DirseğiGebelerde tenisçi dirseği belirtileri, risk faktörleri aynıdır. Tedavide bebeğe zarar veren ilaçlar kullanılmamalı. Parasetamol gebelikte kullanılabilir. Fakat ibuprofen gibi NSAİİ grubu ilaçlar bebeğe zarar verir ve kullanılmaması gerekir. Dinlenmek, buz uygulamak tedavide kullanılan temel tedavi uygulanan gebelerde hem dirsek tedavi edilir hem de gebeliğe bağlı alınan kilolardan dolayı sarkan deri ve Bebeklerde Tenisçi DirseğiTenisçi dirseği hastalığı, çocuklarda pek sık görülen bir hastalık değildir. Hastalıkta meslek, spor gibi dirseğin hasarlanmasına sebep olan risk faktörleri çocuklarda görülmez. İstisna olarak tenis yapan çocuklarda görülebilir. Tedavi olarak da yetişkinlere göre farklılık yoktur. Farklılık olarak çocuklarda daha çabuk iyileşme Dirseği Lateral Epikondilit için Hangi Doktora Gidilir?Tenisçi dirseğiyle ilgilenen hekimler Fizik tedavi ve Rehabilitasyon uzmanları ve Ortopedi ve Travmatoloji dirseğinde, dinlenmekle, buz uygulamakla ve ağrı kesici almakla geçmeyen ağrılar için doktorunuza başvurmanız tavsiye faydalı buldun mu?40Tenisçi dirseği ile İlgili Sıkça Sorulan SorularTenisçi dirseği hastalığı, tenisteki ters el vuruşundaki gibi yanlış teknik uygulayan kişilerde dirseğin dış kısmındaki kasların bağlandığı kemik çıkıntısındaki bağların zamanla küçük küçük yırtıklar oluşarak dirsekte ağrıyla seyreden bir hastalıktır. Bu hastalık tenisçilerde sık görüldüğü için böyle isimlendirilmiş. Fakat kasaplarda, diş hekimlerinde, ressamlarda da görülebilir. El bileği ve ön kolla yapılan zorlayıcı, sürekli tekrarlayan hareketler bu bağların zamanla yırtılmasına hasarlanmasına sebep oluyor. Dikkat edilmeden bu hareketler yapılmaya devam edilirse hastanın ağrısı daha da şiddetlenir. Tenisçi hastalığı dirseği bandı takmadan dikkat edilmesi gereken nokta, bandın boyutunun hastanın koluna uygun olması gerektiğidir. Büyük olursa yeterli desteği sağlayamaz ağrı devam eder. Küçük olursa kan dolaşımını engeller. Diğer dikkat edilmesi gereken nokta ise sert, geniş kısmının dirseğin ağrıya dış kısmına denk gelmesi ve destek dirseği çoğu vakada dinlenmekle, sebep olan hareketin düzeltilmesi ve kaçınılmasıyla iyileşir. İyileşmeyen grupta fizik tedavi, steroid kortizon tedavisi, şok dalga tedavisi. PRP gibi tedaviler tedavisi plateletle zenginleştirilmiş plazma ile tedavi demektir. Hastanın kendi kanı alınarak içindeki plateletler kanın pıhtılaşmasını sağlayan kan hücreleri hastanın kanından ayrılır. Ayrılan bu kısım hastanın dirseğine iğne ile verilir. Yapılan bu işlemin hasarlanan kısmı iyileştirildiği dirseği hastalarının büyük çoğunluğu dinlenmek, ağrıyan bölgenin hareketten kaçınması, buz uygulamak ve ağrı kesicilerle iyileşmesi beklenir. İyileşmeyen grupta diğer tedavi yöntemlerine geçilir. Çok az bir hasta grubunda cerrahi düşünülür. Ön kolunuzda sürekli olarak bir ağrı çekiyorsanız ve kapıyı açmakta bile zorlanıyorsanız tenisçi dirseği ya da lateral epikondilit sorunundan muzdarip olabilirsiniz. Bu durum, tenisçiler için özel değildir, ön kollarını aşırı düzeyde kullanan herkesi etkileyebilir. Et ve sebze kesmek veya bilgisayar faresini tekrar tekrar kullanmak gibi günlük aktiviteler bile bu soruna neden olabilir. Ancak, tenisçi dirseği tedavisi ile bu sorunu hafifletebilir ya da ortadan kaldırabilirsiniz. İçindekiler1 Tenisçi Dirseği Nedir?2 Tenisçi Dirseğinin Belirtileri Nelerdir?3 Tenisçi Dirseğinin Nedenleri Nelerdir?4 Doğal Yollarla Tenisçi Dirseği Tenisçi Dirseği İçin Bitkisel Tenisçi Dirseği Tedavisi İçin Zerdeçal, Süt ve Bal Tenisçi Dirseğine İyi Gelen Buz ya da Isı Tenisçi Dirseği İçin İlginç Bir Terapi Derin Doku Tenisçi Dirseği İçin Aloe Vera Tenisçi Dirseğine Çözüm Vişne Tenisçi Dirseği İçin Kullanılabilecek Doğal Tenisçi Dirseği Tedavisi Çemen Otu Tenisçi Dirseğine İyi Gelen Besin Tenisçi Dirseği İçin Kereviz Tohumları Tenisçi Dirseğini Tedavi Tenisçi Dirseğine Tenisçi Dirseği Nasıl Önlenir? Tenisçi Dirseği Ne Zaman İyileşir? Tenisçi Dirseğine Hangi Doktor Bakar? Tenisçi Dirseği Nedir? Tenisçi dirseği, tıbbi olarak lateral epikondilit olarak bilinir. Bu durum genellikle, dirsek içindeki tendonlar, el bileği ve kolun tekrarlayan hareketleri tarafından aşırı yüklendiğinde meydana gelir. Tenisçi dirseğine eşlik eden ağrı, genellikle dirseğinizin dışındaki kemikli yumruya bağlı ön kol tendonlarında görülür. Bu ağrı aynı zamanda, ön kolunuza ve bileğinize de yayılabilir. Tenisçi Dirseğinin Belirtileri Nelerdir? Tenisçi dirseğinin belirtileri genel olarak şunlardır; El sıkışırken ya da bir nesneyi tutarken yaşanan zorluklar, Dış dirsek ağrısı. Bu ağrı tedavi edilmezse kronik bir ağrıya dönebilir. Tenisçi dirseğinin ana nedeni, dirsek kaslarınızın ve tendonlarınızın aşırı kullanımından kaynaklanan bir yaralanmadır. Ayrıca, bazıları aşağıda tartışılan tenisçi dirseği geliştirme riskinizi artırabilecek birkaç başka faktör ve meslek grubu vardır. Tenisçi Dirseğinin Nedenleri Nelerdir? Tenisçi dirseğinin nedenleri arasından bilinen en yaygın kol hareketlerinden bazıları şunlardır; Sıhhi tesisat aletlerinin sürekli kullanımı, Uzun yolda araba sürme, Boyama yapma, Malzemelerin, özellikle de et kesilmesi, Bilgisayar faresinin mouse tekrarlayan kullanımıdır. Ayrıca tenisçi dirseğini geliştirme şansınızı artıracak birkaç risk faktörü de vardır. Risk faktörleri ise şunlardır; Yaş 30 ile 50 yaş arası olanların tenisçi dirseği geliştirme riski daha yüksektir. Meslek Su tesisatçıları, ressamlar, yazılımcılar, marangozlar, aşçılar vb. gibi kolların ve bileklerin tekrarlayan hareketini gerektiren işler yapanların bu durumu geliştirme riski daha yüksektir. Bazı sporlar Çok fazla raket kullanmak da tenisçi dirseğine neden olabilir. Doğal Yollarla Tenisçi Dirseği Tedavisi Şimdi de doğal yollarla tenisçi dirseği tedavisi ve özelliklerine bakalım; Tenisçi Dirseği İçin Bitkisel Yağlar Limon Yağı Limon yağı, tenisçi dirseği ile ilişkili ağrı ve iltihabı tedavi etmeye yardımcı olan güçlü antienflamatuar özellikleriyle bilinir. Birkaç damla zeytinyağı ile 12 damla limon yağını karıştırın. Karışımı, ön kol ve diğer ağrıyan bölgelere uygulayın. 30 ile 60 dakika bekletip durulayın. Bunu günde 1-2 defa yapmanız gerekir. Lavanta Yağı Lavanta yağı, çeşitli hastalıkların iyileşmesinde yaygın olarak kullanılan çok amaçlı bir bitkisel yağdır. Antienflamatuar ve analjezik özellikleri, tenisçi dirseği tedavisi için mükemmel bir çözümdür. 5 damla hindistan cevizi yağına 12 damla lavanta yağı ekleyip iyice karıştırın. Bu karışımı, etkilenen alanlara uygulayın. En az 40 ile 60 dakika beklettikten sonra yıkayın. Bunu günde 1 defa yapabilirsiniz. Hint Yağı Hint yağı, antienflamatuar özelliklere sahip olan risinoleik asit adı verilen bir bileşik içerir. Bu özellikler, ısı ile birlikte ağrı ve iltihabı azaltır. Dirseğinize 1 çorba kaşığı hint yağı sürün. Üzerine bir sıcak su şişesi yerleştirin ve 15 ile 20 dakika bekletin. Birkaç kez tekrarlayın. Bu uygulamayı birkaç hafta boyunca günde 1 defa uygulayın. Tenisçi Dirseği Tedavisi İçin Zerdeçal, Süt ve Bal Kürü Zerdeçal, içinde kurkumin adı verilen sihirli bir madde bulunması nedeniyle tenisçi dirseği tedavisi için harikalar yaratabilir. Kurkumin yalnızca iyileşmeyi hızlandırmakla kalmaz aynı zamanda ağrı ve iltihabı da büyük oranda azaltır. 1 bardak sıcak süt içine 1 çay kaşığı zerdeçal tozu ekleyin ve iyice karıştırın. Süt biraz soğuduğunda, üzerine bir miktar bal ekleyin. Bu karışımı ılıkken tüketin. Bu sihirli içeceği gün içerisinde 1-2 defa tüketebilirsiniz. Tenisçi Dirseğine İyi Gelen Buz ya da Isı Kompresi Bir buz torbası, tenis dirseği tedavisinde harikalar yaratabilir. Sadece ağrıdan hemen kurtulma sağlamakla kalmaz, aynı zamanda etkilenen bölgedeki şişmeyi azaltmaya da yardımcı olur. Isı terapisi ise enflamasyonu iltihap azaltmaya yardımcı olur. Etkilenen bölgeye bir buz torbası uygulayın. Her birkaç saatte bir defa 15 dakika boyunca bunu yapmaya devam edin. İlk birkaç gün bunu yapın, bundan sonra etkilenen bölgeye bir ısı terapisi uygulayabilirsiniz. Bunu günde birkaç defa yapmalısınız. Tenisçi Dirseği İçin İlginç Bir Terapi Derin Doku Masajı Derin doku masajı, geniş yelpazedeki faydaları sayesinde giderek daha popüler bir hale geliyor. Genellikle kronik ağrıları tedavi etmek için kullanılır ve boyun tutulması, bel ağrısı, ağrılı omuzlar ve tenisçi dirseği ile başa çıkmanıza yardımcı olur. Bu masaj terapisi, kasların ve fasyaların daha derin katmanlarına ulaşmak için sert ve yavaş vuruşlar kullanır ve iltihaplanma, ağrı ve rahatsız edici dolaşımı hafifletmeye yardımcı olur. Tenisçi Dirseği İçin Aloe Vera Suyu Aloe vera suyu, tenisçi dirseğini içten tedavi etmek için kullanılabilecek en iyi ilaçlardan biridir. Ağrı ve şişliğin azalmasına yardımcı olabilecek mükemmel iyileşme ve iltihap önleyici özelliklere sahiptir. Güne 2 bardak aloe vera suyu ile başlayın ve durumunuzda bir iyileşme olduğunu fark ettiğinizde, alımı günde 1 bardağa düşürün. Tenisçi Dirseğine Çözüm Vişne Suyu Vişne suyu, kas ağrısı ile iltihaplanmayı azaltır, kuvveti arttırır, ağrıyı hafifletir ve iyileşmeyi hızlandırır. Bunun için günlük olarak 1-2 bardak organik vişne suyu tüketin. Tenisçi Dirseği İçin Kullanılabilecek Vitaminler Bazı vitaminleri diyetinize dahil etmek de iyileşmenizi hızlandırabilir. A ve C vitaminleri, özellikle tenisçi dirseğinin tedavisi için büyük bir yardımcıdır. A vitamini yırtık dokuların onarılmasına yardımcı olan kollajen üretimini arttırırken, C vitamini, hücre onarımını ve büyümesini teşvik eder. Bu vitaminler bakımından zengin olan bazı yiyecekler arasında kivi, havuç, domates, süt ürünleri, biber ve yapraklı sebzeler bulunur. Ayrıca bu vitaminler için ek takviyeler alabilirsiniz, ancak bunun için mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Doğal Tenisçi Dirseği Tedavisi Çemen Otu Tohumu Çemen otu, tenisçi dirseğinin yanı sıra iltihaplı hastalıkların tedavisine de yardımcı olan çok güçlü antienflamatuar aktivitelere sahiptir. 2 çorba kaşığı çemen otu tohumunu gece boyunca bir miktar suda bekletin. Ertesi sabah, ıslatılmış olan çemen otu tohumunu, kalın bir macun oluşturacak kadar süt ile öğütün. Bu macunu etkilenen bölgeye eşit şekilde uygulayın. Ilık su ile yıkamadan önce 1-2 saat bekletin. Ayrıca 1 çay kaşığı toz çemeni 1 bardak ılık suda karıştırıp tüketebilirsiniz. Bunu günde 1 defa yapabilirsiniz. Tenisçi Dirseğine İyi Gelen Besin Patates Patates, güçlü antienflamatuar özellikleri nedeniyle tenisçi dirseğini tedavi etmek için kullanılan bir başka bileşendir. Durumla ilişkili iltihabı ve ağrıları yatıştırır. 2 tane patatesi kaynatın ve kaynadıktan sonra iyice ezin. Patates püresini temiz bir bez üzerine yerleştirin ve bağlayın. Bu bezi ise etkilenen bölgeye sarın. 30 dakika bekletin. Bunu günde 1-2 defa yapmanız gerekir. Tenisçi Dirseği İçin Zencefil Zencefilin faydaları, güçlü analjezik ve antienflamatuar özellikleri göz önüne alındığında özellikle de tenisçi dirseği de dahil olmak üzere sporla ilgili çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde kullanılması bir sürpriz değildir. Günlük 2 fincan zencefil çayı tüketebilirsiniz. Kereviz Tohumları Tenisçi Dirseğini Tedavi Ediyor Kereviz ekstresi, tenisçi dirseği ile ilişkili ağrı, iltihap ve şişlikle başa çıkmada yardımcı olabilecek antienflamatuar özelliklere sahiptir. Kereviz tohumu kaynamış suya ekleyerek tüketebilirsiniz. Tenisçi Dirseğine Ananas Daha önce söylediğimiz gibi C vitamini kollajen üretimini arttırır ve iyileşmenizi hızlandırmaya yardımcı olur. Ananas, sadece zengin bir C vitamini kaynağı değildir, aynı zamanda her ikisi de tenisçi dirseğini iyileştirmek için harika olan antienflamatuar ve analjezik özelliklere sahip olan bromelain adlı bir enzim içerir. Bir kase taze kesilmiş ananas tüketin. Alternatif olarak, kesilmiş ananasları meyve sıkacağında suyunu çıkararak da tüketebilirsiniz. Bu doğal çözümler, size istenen sonuçları verecek ve tenisçi dirseğinden başarıyla kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, yaşam tarzınızda değişiklik yapmazsanız bu durum tekrarlayabilir. Tenisçi Dirseği Nasıl Önlenir? Dirseklerinizi çok fazla kullanmaktan kaçının. Tenisçi dirseğine neden olan etkinliği bulun ve ona farklı bir alternatif türetin. Tenis gibi sporlar yapmadan önce mutlaka profesyonellerden eğitim alın. Yoğun bir egzersizden önce daima ısının. Germe ve dambıl gibi ön kol kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olan egzersizler yapın. Bir profesyonelden akupunktur tedavisi alın. Çoğu tıbbi durum, karmaşık bir yapıyı önlemek için acil tedavi gerektirir. Bu nedenle, cerrahi müdahaleye yol açabilecek komplikasyonlardan kaçınmak için bu durumu en erken sürede tedavi etmek en iyisidir. Tenisçi Dirseği Ne Zaman İyileşir? Tenisçi dirseğinin tamamen iyileşmesi, haftalardan aylara kadar sürebilir. Zarar görmüş tendonların iyileşmesi biraz zaman alacaktır. Ancak, bu makalede listelenen çareleri izleyerek iyileşmenizi hızlandırabilirsiniz. Tenisçi Dirseğine Hangi Doktor Bakar? Tenisçi dirseğine hangi doktor bakar ve tenisçi dirseğine hangi bölüm bakar soruları da merak edilen konular arasındandır. Tenisçi dirseği için ortopedi ve travmatoloji ya da fizik tedavi bölümlerinden randevu alınmalıdır. Tenisçi dirseği egzersizleri rehabilitasyonun önemli bir parçası olup yaralanmanın önlenmesine ve tekrarlamasına engel olur. Ağrı oluşturmayacak şekilde yapılacak germe ve kuvvetlendirme tenisçi dirseği egzersizleri programın temelini DİRSEĞİ GERME EGZERSİZLERİTenisçi dirseği germe egzersizleri ağrının izin verdiği ölçüde nazik bir şekilde yapılmalı ve rehabilitasyon boyunca,iyileştikten sonrada devam edilmelidir. Germe egzersizleri gerilmiş pozisyonda en az 30 saniye kalınarak yapılmalı ve 5 tekrardan oluşarak günde en az 3 kez tekrar edilmeli ve mümkün olduğunca hergün DİRSEĞİ BİLEK EXTANSORLERİNİ GERMEKol el aşağı bakacak şekilde öne el de gerilecek elin üzerinden kavranarak bileği ve eli vücuda doğru esnasında önkol içeriye doğru dönebilir bu germenin daha fazla hissedilmesini 30 saniye o pozisyonda tutularak 5 tekrardan DİRSEĞİ SİNİR GERMESİBoyun gerginliği dirsek ağrısı ile doğrudan ilişkili spor masajı ile birlikte uygulanan sinir germesi gerginliğin azaltılmasını gergin pozisyonda 5 saniye kalındıktan sonra gevşek esnasında kolda veya elde ağrı,karıncalanma hissediliyorsa germe hemen süresi aşamalı olarak arttırılarak 10-15-20 saniyeye kadar DİRSEĞİ KUVVETLENDİRME EGZERSİZLERİ Kuvvetlendirme egzersizleri mutlaka ağrısız dönemde geçilmelidir ve egzersiz esnasında kesinlike ağrı egzersizlerine bilinenin aksine hemen başlamak yaralanmanın daha kötüye gitmesine neden olabiliceğinden biraz daha beklendikten sonra kuvvetlendirme egzersizlerine hemen sonrası veya ertesi günü ağrı oluşursa bir veya iki gün boyunca kuvvetlendirme egzersizlerine ara DİRSEĞİ İZOMETRİK BİLEK EXTANSİYONUHareket oluşturmadan kasların kasılmasını sağlayan izometrik egzersizlerin en iyi yolu bir dirence karşı veya diğer elinizi direnç oluşturan nesne olarak elin parmakları ve bile düz bir şekilde avuç içi zemini gösterecek şekilde pozisyonlanır,Diğer el parmakları kapatmayacak şekilde elin üzerini konur,Çalıştırılıcak elin parmaklarını tavana doğru kaldırırken üstteki el bileğinizin yukarı doğru hareket etmesini kasılma 5 saniye sürmeli ve sonra tekrar DİRSEĞİ PARMAK EXTANSİYONU EGZERSİZİParmak uçlarınızı ile sanki kartal pençesi yaparmış şekline parmak uçlarınızı çevresine bir lastiği geçirerek parmaklarınızı dışarı doğru 10-20 tekrar arasında açın ve kapayınTENİSÇİ DİRSEĞİ DİNAMİK BiLEK EXTANSİYONUYukarıdaki egzersizler ağrısız gerçekleştirilebiliyorsa dinamik bilek extansiyonuna edilmeden egzersizlere başlangıçtan 5 gün sonunda bu egzersize ağrıya sebep olduysa bir adım geri gelerek önceki aşamadaki egzersizlere devam bilek egzersizlerine hafif kilolar ile başlanılmalıdır.yaklaşık 1 kg.Bilek tam bükülü pozisyondan tamamen kaldırılarak hareket tamamlanır.tam flexiondan tam extansiona.Günde 1 setten 10 tekrar ile başlanarak 3 set 20 tekrara doğru egzersiz ağırlık yerine direnç bandı ilede dirseği hakkında daha fazla bilgi için tıklayınTenisçi dirseği tedavisi hakkında daha fazla bilgi için tıklayınTenisçi dirseği hakkında sık sorulan sorular ve cevapları için tıklayın

tenisçi dirseğine iyi gelen kremler