i6n8. Ne kadar kilo verirseniz verin, karın yağlarınız yerinde sabit mi duruyor? Kışın bol kıyafetler ve hırkalar ile saklamayı başardığınız göbeğiniz havalar ısınınca daha görünür hale gelip sizi rahatsız mı ediyor? Yalnız değilsiniz, çünkü göbek sorunu giderek büyüyor. Üstelik göbek yalnızca estetik bir problem değil; bozulan sağlığınızın gerçek bir göstergesidir. Memorial Şişli Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Yeşim Çelik, karın bölgesi yağlanmasını önlemenin yolları hakkında bilgi kalp hastalıkları,metabolik sendrom ve Tip 2 diyabetin sık gözlendiği bu kişilerde yağlanmayı azaltmak için doktor ve diyetisyen kontrolü şarttır. Çünkü bu bireylerde oluşan hormon bozukluklarında ilaç tedavisi gerekebilir. Diyet tedavisi karın ve bel çevresi yağlanmasını azaltır bu rahatsızlıkların oluşum riskini ortadan Karın ve bel çevresi yağlanmasının nedenini araştırmak - Vücutta yağlanma oranının yüksek olması sağlık problemlerinin var olmasında tek başına bir etken değildir. Fakat “abdominal yağlanma” olarak tanımladığımız karın bölgesi yağlanmasının oluşmasında altta insülin direnci, kortizol fazlalığı, hipotiroidi, Cushing böbrek üstü hormonların fazla çalışması gibi sağlık sorunlarının olup olmadığının araştırılması gerekmektedir. - Yağlanma sebeplerinden bir diğeri de gıda alımında dengesiz tüketimdir. - Menopoz dönemi de yağlanmanın vücutta fizyolojik olarak arttığı ve tetiklediği bir dönemdir. - Hareketsizlik ve buna bağlı enerji harcamada azalma karın bölgesi yağlanmasına zemin hazırlar. - Fazla alkol tüketimi de bel çevresi yağlanmayı artırmaktadır. - Kronik stres, bel çevresinde yağlanmaya en önemli Nedeni bulduktan sonra çözüme yönelmek gerekirKarın ve bel çevresi yağlanmasının sebeplerini öğrenmek için gerekli tahliller yaptırılıp, hormonal bir sebep var ise ilaç tedavisi başlar. Bununla birlikte kilo fazlası olanlarda bel çevresi yağlarını azaltmaya yönelik diyetisyen kontrolünde diyete başlanır.“Ben hiç yağlı şeyler yemiyorum, yemeklerimi zeytinyağlı yapıyorum, evimize margarin tereyağı hiç girmez… Fakat vücudum yağlanıyor? ”… Bilinmesi gereken en önemli gerçek vücutta oluşan yağ ile tüketilen yağ farklı şeylerdir. Vücut yağı; yağ ve yağlı gıdaları tüketme dışında örneğin, simit, börek gibi hamur işi besinler, meşrubatlar, bisküvi, cips, gofret, tatlılar, hazır et suları, salata sosları gibi daha sayabileceğimiz karbonhidrat ve proteinli gıdaların gereğinden fazla tüketilmesi sonucunda da vücutta artar, karın ve bel çevresinde depolanır. Karın çevresinde oluşan yağlardan lipoliz, mezoterapi ve liposuction benzeri yöntemlerle ancak geçici olarak çözüm bulabilirsiniz. Bu konunun uzmanları da karın ve bel bölgesi yağlanması yüksek olan kişilerde öncelikle fazla kiloların verilmesini vurgulamaktadırlar. Yapılan yağ analizlerinde kişilerde abdominal yağlanma dışında bacak, kalça, gövde ve kollarda da yağ yüzdelerinin beldeki kadar yüksek hatta bazen beldekine oranla daha yüksek yağ yüzdelerine sahip olduğu görülmektedir. Yani kişi kilo alımı sırasında sadece karından yağ almış olduğunu görünüşünde hissetse bile ölçümler diğer bölgelerde de yağın kasa oranla olması gerekenden daha yüksek olduğu görülmektedir. Bu sebeple bu kişilerde genel yağlanmayı düşürecek şekilde diyet yapılarak vücudun tüm bölgelerinde yağ kaybı hedeflenecek şekilde kilo verimi beslenmelerde yapılan en büyük hatalar; - Akşam sadece meyve yiyip yatmak, saat sonra yemek yememek, kahvaltı ve öğle gibi ana öğünleri atlamak, diyette hiç ekmek yememek, ara öğün yapmamak, yüksek karbonhidratlı besinleri diyette çok sık almak. - Pilav, makarna, tatlı, mantı, çorba ve börek gibi yemekleri aynı öğünde bir arada tüketmek. - Kuruyemiş, kuru meyve gibi gıdaları gereğinden fazla yemek, - Light gıdaları kilo aldırmaz düşüncesi ile fazla miktarda kullanmak. - Herkesin alması gereken kalori farklıdır. Herkesin yiyebileceği bir porsiyon ölçüsü vardır. Bir besini gereğinden fazla tüketmek de diyetten tamamen çıkarmak da doğru bir hareket değildir. Uzun açlıklar başta karın bölgesi olmak üzere yağlanmayı artırır. Önemli olan sık aralıklarla yeterli miktarda tüketmeyi bol yürüyün ve yüzünEgzersiz yapmak vücutta genel yağlanmayı azaltan en önemli parametrelerden bir tanesidir. Özellikle yürüyüş ya da yüzme vücutta hem bölgesel hem genel yağlanmayı düşüren iki spor şeklidir. Haftada 4 kez 35-45 dakika tempolu aralıksız yapılan aktivite yağlanmayı azaltır. Üstelik göbek yalnızca estetik bir problem değil; bozulan sağlığınızın gerçek bir Şişli Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Dyt. Yeşim Çelik, karın bölgesi yağlanmasını önlemenin yolları hakkında bilgi verdi. Özellikle kalp hastalıkları, metabolik sendrom ve Tip 2 diyabetin sık gözlendiği bu kişilerde yağlanmayı azaltmak için doktor ve diyetisyen kontrolü şarttır. Çünkü bu bireylerde oluşan hormon bozukluklarında ilaç tedavisi gerekebilir. Diyet tedavisi karın ve bel çevresi yağlanmasını azaltır bu rahatsızlıkların oluşum riskini ortadan kaldırır. Karın ve bel çevresi yağlanmasının nedenini araştırmak - Vücutta yağlanma oranının yüksek olması sağlık problemlerinin var olmasında tek başına bir etken değildir. Fakat "abdominal yağlanma" olarak tanımladığımız karın bölgesi yağlanmasının oluşmasında altta insülin direnci, kortizol fazlalığı, hipotiroidi, Cushing böbrek üstü hormonların fazla çalışması gibi sağlık sorunlarının olup olmadığının araştırılması gerekmektedir. - Yağlanma sebeplerinden bir diğeri de gıda alımında dengesiz tüketimdir. - Menopoz dönemi de yağlanmanın vücutta fizyolojik olarak arttığı ve tetiklediği bir dönemdir. - Hareketsizlik ve buna bağlı enerji harcamada azalma karın bölgesi yağlanmasına zemin hazırlar. - Fazla alkol tüketimi de bel çevresi yağlanmayı artırmaktadır. - Kronik stres, bel çevresinde yağlanmaya en önemli Nedeni bulduktan sonra çözüme yönelmek gerekir Karın ve bel çevresi yağlanmasının sebeplerini öğrenmek için gerekli tahliller yaptırılıp, hormonal bir sebep var ise ilaç tedavisi başlar. Bununla birlikte kilo fazlası olanlarda bel çevresi yağlarını azaltmaya yönelik diyetisyen kontrolünde diyete başlanır. "Ben hiç yağlı şeyler yemiyorum, yemeklerimi zeytinyağlı yapıyorum, evimize margarin tereyağı hiç girmez Fakat vücudum yağlanıyor? " Bilinmesi gereken en önemli gerçek vücutta oluşan yağ ile tüketilen yağ farklı şeylerdir. Vücut yağı; yağ ve yağlı gıdaları tüketme dışında örneğin, simit, börek gibi hamur işi besinler, meşrubatlar, bisküvi, cips, gofret, tatlılar, hazır et suları, salata sosları gibi daha sayabileceğimiz karbonhidrat ve proteinli gıdaların gereğinden fazla tüketilmesi sonucunda da vücutta artar, karın ve bel çevresinde depolanır. Karın çevresinde oluşan yağlardan lipoliz, mezoterapi ve liposuction benzeri yöntemlerle ancak geçici olarak çözüm bulabilirsiniz. Bu konunun uzmanları da karın ve bel bölgesi yağlanması yüksek olan kişilerde öncelikle fazla kiloların verilmesini vurgulamaktadırlar. Yapılan yağ analizlerinde kişilerde abdominal yağlanma dışında bacak, kalça, gövde ve kollarda da yağ yüzdelerinin beldeki kadar yüksek hatta bazen beldekine oranla daha yüksek yağ yüzdelerine sahip olduğu görülmektedir. Yani kişi kilo alımı sırasında sadece karından yağ almış olduğunu görünüşünde hissetse bile ölçümler diğer bölgelerde de yağın kasa oranla olması gerekenden daha yüksek olduğu görülmektedir. Bu sebeple bu kişilerde genel yağlanmayı düşürecek şekilde diyet yapılarak vücudun tüm bölgelerinde yağ kaybı hedeflenecek şekilde kilo verimi sağlanır. Genel beslenmelerde yapılan en büyük hatalar; - Akşam sadece meyve yiyip yatmak, saat sonra yemek yememek, kahvaltı ve öğle gibi ana öğünleri atlamak, diyette hiç ekmek yememek, ara öğün yapmamak, yüksek karbonhidratlı besinleri diyette çok sık almak. - Pilav, makarna, tatlı, mantı, çorba ve börek gibi yemekleri aynı öğünde bir arada tüketmek. - Kuruyemiş, kuru meyve gibi gıdaları gereğinden fazla yemek, - Light gıdaları kilo aldırmaz düşüncesi ile fazla miktarda kullanmak. - Herkesin alması gereken kalori farklıdır. Herkesin yiyebileceği bir porsiyon ölçüsü vardır. Bir besini gereğinden fazla tüketmek de diyetten tamamen çıkarmak da doğru bir hareket değildir. Uzun açlıklar başta karın bölgesi olmak üzere yağlanmayı artırır. Önemli olan sık aralıklarla yeterli miktarda tüketmeyi bol yürüyün ve yüzün Egzersiz yapmak vücutta genel yağlanmayı azaltan en önemli parametrelerden bir tanesidir. Özellikle yürüyüş ya da yüzme vücutta hem bölgesel hem genel yağlanmayı düşüren iki spor şeklidir. Haftada 4 kez 35-45 dakika tempolu aralıksız yapılan aktivite yağlanmayı azaltır. Uzman Doktor Ender Saraç’tan SÖZCÜ okurlarına özel... Röportaj Hande ZEYREKEnder Saraç'ın ilk kez formülünü verdiği ve bir hafta boyunca tüketeceğiniz başlangıç çayının ardından sıra geldi bel ve göbek yağlarını eriten bahar diyetine. İşte, iki hafta uyguladıktan sonra ortalama olarak dört kilo verebileceğiniz program…Ender Saraç, SÖZCÜ okurları için özel olarak hazırladığı diyet programını Uzman Diyetisyen Zeynep Köse Çapay'la beraber hazırladığı diyet hakkında önemli bilgiler verdi ve iki öğün diyetini anlattı “Diyeti her hafta yenilemek lazım. Ben iki haftalık bir program verdim. Vücuda, kiloya, yaşa göre değişir ama 80 kilo civarında olan biri bu diyeti uygulayıp, günde bir saat hafif yürüyüş yapıp bol su da içerse bu diyetle tahminen dört kilo verir. Çeşitli diyetler söz konusu var ama ben genellikle ilk bir hafta için iki öğün diyeti öneriyorum. İki öğün diyetinin özelliği, çok fazla yiyerek sindirim sistemini sürekli meşgul edip devamlı insülin salgılatmak yerine, iki ana öğün tüketip arada bir tane de kan şekerini çok düşürmeyecek kadar şekersiz ve hamursuz bir ara öğün yapıp vücudu iki öğün diyeti, hastalarımda başarılı sonuçlar aldığım bir yöntem. Peki nasıl yapıyoruz? Genelde gecikmiş bir kahvaltı ve erken akşam yemeğiyle. Akşam güneş battıktan sonra da yemek yenmesini önce Türk kahvesi içmek yağ yakımını artırırSabah aç karnına, yürüyüş gibi bir egzersiz yapmak çok güzel yağ yakar. Fakat yağ yakmak için en az 20 dakika yürümeniz gerekir. Bu süreden daha az egzersiz yaparsanız göbek, bel yağlarının depolandığı yerlerdeki dolaşım ve oradaki yağların yakımı başlamaz. O nedenle sabah kalktığınızda çok aç hissediyorsanız yeşil elma ya da kivi gibi şekeri düşük bir meyve veya büyük bir bardak su içerek kendinizi toparlayabilirsiniz. Eğer midenize dokunmuyorsa, bir fincan yeşil ya da beyaz çay, midenize dokunmuyorsa, tansiyon ve çarpıntı sorunuz yoksa spordan önce içilen sade bir Türk kahvesi metabolizmayı hızlandırır ve spor yaparken daha çok yağ yakarsınız. Spordan döndünüz ve duşunuzu aldınız; kahvaltınızı neler yenecek?Kahvaltıda mutlaka bir doğal, katı yumurta tüketin ve yanına 2-3 yemek kaşığı büyüklüğünde çökelek peyniri ekleyin. Çünkü çökelek az yağlı, kalsiyum ve D vitamini, protein açısından ise çok zengin. Çökelek peynirinin içine bir çay kaşığı çörek otu ve soğuk sıkım sızma zeytinyağı ekleyin. Hatta içine iki tane de acı sivri biber doğrarsanız tadı çok leziz olur. Yanına, tatlı ihtiyacınızı karşılamak için yarım tatlı kaşığı kaliteli bal ekleyebilirsiniz. Çok faydalı olan bal, zayıflarken çökmenize de engel olur. Yanına ince bir dilim kızarmış dinkel ya da siyez buğdayı ekmeği, organik tam çavdar ekmeği ya da bir dilim organik tam buğday ekmeği. Bu kahvaltının yanında bir de zeytin yenmeli. Özellikle kırma, sele gibi doğal zeytinlerden 10 tane yiyebilirsiniz. Yanında da acı biber, roka, tere, kuzu kulağı, maydanoz, dere otu, taze kişniş gibi bol yeşillik koyup üstüne limon kaçırmamaya dikkat!Türk toplumunu ekmekten çok korkuttular fakat burada önemli olan fazla ekmek tüketmemek ve beyaz, modern ve katkı maddeli ekmekten uzak durmak. Örneğin ben her sabah 1 veya 2 dilim ekmek yerim ve hiç sorun gün yoğurtlu kahvaltıDiyetin ikinci gününde kahvaltı yaparken 150-200 gram kadar doğal yoğurt yiyebilirsiniz. Fakat bu yoğurt hakiki sütten ve evde yapılmış olmalı. Ben manda yoğurdu tercih ediyorum; keçi yoğurdu da olur fakat inek herkese uygun olmayabilir. Çünkü aşırı inek sütü tüketimine bağlı laktoz hassasiyeti yaygınlaştı. Yoğurdun üzerine bir çorba kaşığı chia tohumu, iki yemek kaşığı yulaf ezmesi, iki yemek kaşığı da haşlanmış kinoa veya şekersiz müsli MEYVENİN POSALI SUYUKinoa çok doyurucudur. Üzerine bol tarçın, üç-dört ceviz, sulandırmak için 3-4 çorba kaşığı nar, yeşil elma ya da greyfurt suyu eklenebilir. Şekersiz bir meyvenin taze sıkılmış posalı suyundan da koyabilirsiniz. Üzerine biraz çilek doğrayabilirsiniz. Böyle gecikmiş protein ağırlıklı bir sabah kahvaltısının ardından aralarda az miktarda sarı leblebi, ceviz veya badem de da protein tüketilecekAkşam yine protein tüketmek gerektiğinden diyet boyu her akşam birini seçmek üzere bir gün balık, diğer gün doğal tavuk, hindi, yağsız, ekmeksiz kıymadan köfte, kırmızı et yiyebilirsiniz. Fakat ızgara veya haşlama olarak tüketilmesi çok önemli. Avucunuz kadar protein tüketirken yanına salata da koyabilirsiniz. Domates, havucun yanına, nar ekşili, bol sumak ve limonlu bir yeşil salata veya haşlanmış, ızgara sebze yiyebilirsiniz. Salatalara birazcık soğuk sıkım sızma zeytinyağı da konulabilir çünkü bu diyet tümden yağsız değil. Ayrıca, yağ yakımını hızlandıran bir sebze çorbası da içebilirsiniz. Özellikle de beyaz lahananın bu son günlerinde. Sayfamızda tarifi yer alan beyaz lahana çorbasını akşam yemeğinden önce içebilir ve yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz. Mayıs ayında brokoli, lahana yemeyin çünkü içindeki sülfür zehirleyici ve tost yerine kuruyemiş tercih edinHer gün bir sebze veya salatayla, lahana detoks çorbası tüketin. Öğlen ve akşam arasında sarı leblebi veya ceviz, artı elma kurusu veya hurma ya da kuru kayısı veya dut kurusu yenilebilir. Üç tane orta boy hurma veya erik pestili de yiyebilirsiniz. Bunlar demir ve kan yapar, bağırsak çalıştırır, potasyum içerir. Tatlı ihtiyacınızı gidereceğinden doğal meyve ve yanında da bir kahve fincanı sarı leblebi veya 3-4 ceviz, badem, fındık, leblebi ve ceviz tüketebilirsiniz. Ancak çiğ olmasına dikkat edin. Ara öğün, bol kaşarlı tost ya da bütün simit demek zayıflatan, yağ yaktıran detoks çorbasıİki litre suya yarım beyaz lahana, 5-6 adet parmak ucu kadar doğranmış taze zencefil, 4-5 diş sarımsak, iki tane acı sivri biber koyun. Yağ kullanmayın ama içine bir çimdik Himalaya tuzu, bir tatlı kaşığı toz zerdeçal, taze zencefil bulamazsanız iki tatlı kaşığı toz zencefil, yarım tatlı kaşığı da kimyon ekleyin ve yarım saat pişirin. Lahana çorbası için bu malzemeler size iki gün yetecektir. Bu acılı zayıflatıcı detoks çorbasını nisan başına kadar rezene çayı içinAkşam aralarda bol rezene çayı içmek baharda mideyi rahatlatır ve alkali etkisi yapar. Arada da bol rezene çayı içerseniz gazınız azalır. Bağırsağınız çalışır. Rezene çayı ağızdaki kuruluğu ve acı tadı da ömür katan sarımsak çayıİkinci hafta için bir sarımsak çayı tarifi veriyorum. Bu çay, tansiyonu düşürür, kanı sulandırır ve bahar aylarında artan mantarı gibi vücut direncini artırır ve hızlı zayıflamaya az kokan ve faydalı formülü şöyleBir büyük bardak su tam kaynamaya başlayınca içine parmak ucu kadar kesilmiş 4-5 adet taze zencefil atın ve yedi dakika kaynatın. Sonra içine üç orta veya iki diş sarımsak atın. Ama sarımsakları suya atmadan önce bıçakla hafifçe patlatın. Altı kapatılmış suyun içine atın ve beş dakika demleyin. Ben bazen bu formüle bir çay kaşığı acı pul biber de koyuyorum. Bu şekilde çay daha çok yağ yakar. Çay 4-5 dakika demlendikten sonra süzün ve içine isterseniz 1-2 çay kaşığı taze limon suyu koyun. Bu çayı şekersiz olarak sabah ve öğlen arasında ne çok tok ne de çok açken içmelisiniz. Kahvaltıdan yarım saat sonra ve akşamüstü iki-üç fincan da bu çaydan içebilirsiniz. Bu çay çok etkilidir ve özellikle tüketenlerin pem çok hastalığını önler ve kolesterolü uyarıBu çay; ağır kan sulandırıcı ilaç kullananlar, aşırı düşük tansiyonu olan, aktif mide ülseri olanlar dışındaki kişilerin içebileceği bir çaydır. Ancak sağlıklı kişiler tüketebilir ve yağ yakan, metabolizmaya faydası olan, ömre ömür katan çok iyi bir zayıflama Selülit sorununa çözüm getiren özel formül Göbek bölgesi yağlanması, kalça yağlanmasından daha büyük bir sorun... Lokal yani bölgesel olarak tâbir edilen bu tür yağlanmalar zayıf kadınlarda bile görülüyor. Nedenleri arasında ise yüksek şekerli yiyeceklerin fazla olması, hareketsizlik oturarak çalışma ve insülin dengesizliği ilk olarak geliyor. İnanmak zor gibi geliyor ama insanın ince görünmesi için boyu ile kilosunun orantısı, vücut kitle endeksinin normal veya düşük olması her şeyin yolunda gittiğini göstermeye yetmeyebilir. Gayet normal bir kilonuz olduğu halde pekala obez olabilirsiniz. Yani kan yağlarınız artmış, karaciğeriniz yağlanmış, kalp ve damar hastalıkları riski büyümüş, metatabolik sendrom belirtileri ortaya çıkmış olabilir. Bu duruma "Normal ağırlık obezite sendromu" adı veriliyor. Ve tamamen vücuttaki yağ-kas-kemik ağırlığı orantıları ve yağların nerelerde toplandığı ile ilgili olarak ortaya çıkıyor. Nasıl mı? İncecik insanların bile vücudunda yağ oranı yüzde 30'u ve bel çevresinde toplanmış olabilir. Vücudumuzdaki yağ oranı ne kadar yüksek ve orta kısmında, bel çevresinde toplanıyorsa, bir bakıma kanı zehirleyen faktörler de o oranda yükselmeye başlıyor. Özellikle "cytokin" olarak tanımlayabileceğimiz bu salgılar vücudumuzdaki şeker metabolizmasını, yağ metobolizmasını ve damarlarımızı olumsuz yönde etkiliyor. Bu süreç yuvarlandıkça büyüyen bir kartopuna benziyor. Ancak büyüyen kar kitlesi değil, kalp hastalıkları dolaşım sorunları ve metabolik sendrom tehlikesi. Gayet zayıf insanlann da kalp hastalıklarına yakalanabildikleri ve belirli bir yaştan sonra nasıl kilo aldıklarını görünce şaşırırız. Oysa zayıf bile olsak göbek çevresinde ve bel bölgesinde yağlanma vücudumuzdaki yağlar belirli salgıları olan tek bir organ gibi çalışırlar. Bel bölgesindeki yağlar diğer bölgelerdeki yağlara göre daha aktif ve zararlı olurlar. Kendi kendilerini beslerler. Birçok araştırma göbek yağlanması ile kronik iltihaplanma arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Yani uzun lafın kısası bel çevresindeki yağlar çok fazla sorun yaratırlar. Vücudun yağlanması hipertansiyon, şeker hastalığı ve damar sertliğine yol açan tüm sorunları beraberinde getirir. Diyetisyenlere göre doğru vücut ağırlığında olmak sağlıklı olmak demek değildir. Bu konuda vücut yağ dağılımı çok önemli, örneğin, bir bireyin yağ değerleri referanslar arasında olabilir fakat ayrıntılı ölçümlerde bu yağın çoğu göbekte birikmisse risk oluşturmaya başlar. Özellikle ileriki dönemde şeker hastalığına, kalp hastalıklarına ve tansi¬yon problemlerine davetiye çıkarır. Eğer giydiğiniz pantolon ve etekler size dar geliyorsa bunu şişkinlik ve gaz problemi ile karıştırmayın ve mutlaka bir uzmana damsın" diyerek bu konunun önemine dikkat çekiyor. İnsülin dengesizliği Kandaki şekeri kontrol eden bu hormonun kandaki seviyesi çok Önemlidir. İnsülin metabolizması bozulduğu zaman kan şekeri seviyelerinde ve bununla birlikte diğer kan değerlerinde bozulmalar ve özellikle bel-karın bölgesinde yağlanmalar oluşur. Bununla birlikte alınan yüksek karbonhidrat da bu rahatsızlığı yaşam-ofis yaşamı İdeal kilonun korunabilmesi için harcanan enerjinin alınan enerjiden fazla olması son yıllarda maalesef alınan kalori miktarlarının fazla olmasına karşın harcanan kalori miktarı çok az bir seviyededir. Bu da doğal olarak obeziteyi beraberinde getirmektedir. Düzensiz beslenme Yoğun yaşamdan dolayı günü tek bir öğünde bitirmek, gün içinde çok aç kalıp tek bir öğüne fazlaca yüklenmek de metabolizmayı ve insülin düzeylerini bozmaktadır. KİMLER RİSK ALTINDA?1. Elma vücutlular Bu gruba girenler özellikle dikkat etmeli. Çünkü elma vücutlu diye tabir edilen bu vücut şekli üst tarafta yağ toplanmasına eğilimli bir vücut şeklidir. Bu yüzden normalde zaten sahip olunan bir göbek bölgesi olduğu için meydana gelen yağlanma anlaşılamayabilir. diyabet şeker hastalığı olanlar 6 ay ve ya l yıl içinde karın bölgesinde aşırı yağlanma meydana gelenler veya yemeklerden sonra tatlı ihtiyacı içinde olanlar yaşam sürenler veya 2 öğünle yaşam sürdürenler Bel çevresi ölçümleri sağlığınız için önemli bir çevresi cm Kadın - Erkek Değerlendirme>8O >94 - Kilolu >88 >102 - Şişman BESLENME TEDAVİSİYapılan hatalar neler? Oluşan tatlı ihtiyacını tatlıyla gidermek. Sürekli yüksek karbonhidrat içeren besinleri tüketmek ve protein alımlarını en azda tutmak. Doymuş yağ içeren gıdalara çok ağırlık vermek. YAĞLANMANIN ÖNLENMESİNDE KALORİ MİKTARI MI, İÇERİK Mİ ÖNEMLİ?Yapılan çalışmalar her ikisini de önemli olduğunu gözler önüne seriyor. Örneğin, 2007 yılında Diyabet Merkezinin yaptığı bir çalışmada, aynı kaloride fakat farklı besin öğelerine sahip üç beslenme programı hazırlanmış ve 62 yaş civarında ailesinde diyabet geçmişi olan ve vücutlarında insülin direnci gelişmiş obez II katılımcıya uygulanmıştır. Bu katılımcılar 28 gün boyunca 1600 kalorilik ve dört öğüne bölünmüş öğün başına 40 kcal bir program uygulamışlardır. Diyetler karbonhidrat içeren beslenme programı doymuş yağ beslenme programı Tipi DiyetSonuç olarak; kilo ve yağ değişimleri olmamış fakat yüksek karbonhidrat alındığı zaman vücut yağlarının göbek bölgesine doğru biriktiği gözlemlenmiştir. Diğer bir iddia ise yüksek karbonhidrat ile birlikle aiınan tekli doymamış yağların insülin metabolizmasını düzelttiği için göbek bölgesi yağlanmasını yavaşlattığı ve koruduğudur. Bu çalışmada tekli doymamış besin kaynağı olarak, avokado, ceviz, zeytin yağı, zeytin, çekirdek ve bitter çikolata kullanılmıştır. Bununla birlikle birçok çalışma tekli doymamış yağların insülin metabolizması üzerinde olumlu etkilerinin olduğunu savunmaktadır. Tekli doymamış yağ asidi MUFA kaynaklanZeytinyağı, kanola yağı, badem yağı Fındık, fıstık, ceviz Avokado, zeytin Vücutta fazlaca salgılanan insilün düzeylerini normal bir seviyeye ulaştırmak beslenme tedavisinin ilk aşamasını oluşturur. Bunun için de devreye glisemik indeks kavramı girmektedir. Glisemik indeks bir besin maddesinin vücuda alındıktan sonra vücuda salgılattığı insilün miktarına göre besinlerin yüksek,orta ve düşük olarak sınıflandırılmasıdır. Glisemik indeksi 55'in altında olanlar düşük, 55-70 arasında olanlar orta, 70'in üstünde olanlar ise yüksek olarak tanımlanır. Genellikle düşük glisemik indekse sahip olan gıdalar önerilir. Ayrıca glisemik indeksi düşük yiyecekler daha fazla posa lif içerdikleri için kan şekerini dengelemekle birlikte kolestrol düzeylerini de düşürür. Kolza ve ya bilinen ismiyle kanola, son yıllarda insanlara temel gıda olarak tavsiye edilebilecek düzeyde yararlı yağlı tohumlu bitkilerden. Kanola yağı bitkisel yağlar içinde en düşük seviyededoymuş yağ asitleri içeriyor. Oleik asit bakımından yüzde 61 ile yüzde 75'lik zeytinyağından hemen sonra geliyor. LDL kolestrol seviyesini düşüren oleik asit HDL kolestrol seviyesini ise altında tutmak için SEDSıkılaştırma Vücut kaslarını korumak için kuvvetlendirme hareketlerinin yapılması. Egzersiz Yağ yakımı için yapılan aerobik egzersizler. Diyet Kalp sağlığını korumak için doymamış yağların olduğu,doymuş yağların az olduğu Akdeniz diyeti.

vicks ile göbek yağlarından kurtulun